Wohlfühlhaut - Nahrung für die Haut

Gesunde Ernährung für Ihre Haut ist einfacher, als man denkt. Vielleicht sind Sie ja schon auf einem guten Weg. Hier ein paar einfache, aber effektive Regeln:

1. Öfter mal was Neues. Probieren Sie verschiedenes Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Halbfettmilch, mageres Fleisch und gesunde Fette.

2. Vermeiden Sie Fertigprodukte. Diese enthalten meist viel Zucker, Fett und Salz. Wenn Sie Fertiggerichte oder Snacks essen, lesen Sie die Nährwert-Tabelle und wählen Sie qualitativ hochwertige Produkte.

3. Ausnahmen genehmigt! Selbstbeschränkung und Verbote von bestimmten Lebensmitteln wird nur dazu führen, dass Sie um so mehr Gelüste entwickeln. Deshalb: Gönnen Sie sich hin und wieder einen Ausreißer.

4. Fisch & Brokkoli mögen Sie nicht? Keine Panik! Es gibt kein Rezept für eine ausgewogene Diät weder in dem, was Sie essen noch in der Menge. Jeder von uns hat unterschiedliche Bedürfnisse, Vorlieben und Abneigungen. Nehmen Sie die vielen Ratschläge als grobe Leitlinien und finden Sie selbst heraus, was gut für Sie ist.

5. Strahlend schöne Haut. Denken Sie daran: Mit einer ausgewogenen Ernährung versorgen Sie Ihren Körper mit allem, was er braucht, damit Ihre Haut von innen heraus strahlt.

Ausgewogenheit und Vielfalt sind eine solide Basis für eine gute Ernährung der Haut. Vitamine, Mineralien & Co. bewirken wahre Wunder für Ihre Haut. Wählen Sie Produkte, die reich an diesen Inhalten sind.

Vitamine

Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, dunkelgrünes Gemüse, rote und gelbe Paprika, Tomaten, Ananas, Honigmelone, Mangos, Papaya und Guave.
Vitamin E: Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Oliven, Spinat, Spargel, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Mineralien

Selen: Vollkornprodukte, Meeresfrüchte, Thunfisch, Lachs, Knoblauch, Eier, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte.
Zink: Muscheln, mageres Fleisch und Geflügel.

Weitere wichtige Nährstoffe

Antioxidanzien: Das meiste Obst und Gemüse enthält Antioxidanzien, v. a. aber Beeren, Bohnen, Artischocken, Äpfel und Pekan-Nüsse.
Essentielle Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren befinden sich in Lachs, Sardinen, Makrelen und anderen Kaltwasserfischen, Leinsamen und Distelöl. Omega-6-Fettsäuren sind in Backwaren, Öl, Geflügel, Vollkornprodukten und einer Vielzahl von anderen Produkten enthalten.